Hubněte se svým lékařem

 Hubněte se svým lékařem

Američtí vědci zkoumali příčiny obezity a současně i způsoby, jak ji omezit. Můžete si i zvolit dietu v rozmezí od 1000 na 1200 kcal (u žen) a od 1200 do 1500 kcal pro muže. Ovšem, znamená to, že musíte dbát na pestrou stravu, abyste netrpěli avitaminózou či nedostatek některých z důležitých stopových prvků, z kterých je nejdůležitější hořčík. Udržet denní kalorickou hodnotu a přitom jistě pestře znamená si sestavit vyvážený jídelníček a dodržovat ho velmi pečlivě. Vaše rozhodnutí, že chcete skutečně zhubnout, svěřte svému lékaři a řiďte se jeho radami. Budete klidné, že si neuškodíte.

Množství stravy se rovná její kvalitě

Rovnováha mezi množstvím a kvalitou stravy musí odpovídat místo době i vlastní konstituci. Lidé, kteří mají zálibu v jídle, se rádi přejídají, ale naopak jsou lidé, kteří stále úzkostlivě měří kalorie, aniž mají nařízeno držet redukční dietu, strachují se sníst něco navíc a tak si škodí také, jak ti, kteří se nerozumně přejídají. Jídlo je sociální záležitost, která přináší pocity, jako je například radost, pocit rovnováhy, naplnění přání.

Nehladovět, nejíst příliš mnoho nebo málo

Pokud se neodhodláte k půstu, pak nehladovte. Hladovění je příčinou stresu a paradoxně můžete nabírat na váze, protože tělo se brání nedostatku. Každý lékař vám potvrdí, že kouzlo hubnutí spočívá v omezení potravin, které obsahují skrytý tuk, uzenin, sladkostí, pečivu, rozložení určitého množství na pravidelný čas, v kterém se klidu najíte a tím nebudete mít pocit hladu. Zásada také je, že pokud nestrávíte předchozí jídlo, neměli byste nic jíst. Do jídla si můžete přidávat koření. A samozřejmě dodržovat rozumný pitný režim. Káva a čaj se do pitného režimu nezahrnují. Nejlépe pít čistou, neslazenou vodu,       

 

O vitamínech

Pšeničné klíčky obsahují: vitaminy B1, B2, B3, B6, C, D; stopové prvky: draslík, sodík, chlór, síru, mangan, zinek, jód a spoustu vápníku. Můžete si je přidat do jogurtu, který můžete osladit medem. Také je vhodné si ke snídani připravit ovesnou kaši, rýžovou nebo pohankovou kaši. Bílé pečivo pak nahraďte celozrnným pečivem, ale snižte jeho denní spotřebu. Jogurt doplněný čerstvým ovocem je zdrojem vitamínů a bílkovin. Zdrojem vitamínu A jsou výrobky živočišného původu, jako třeba játra, rybí tuk, ledviny, vaječné žloutky a mléčné výrobky obohacené tímto vitaminem, např. máslo, tučný sýr, smetana a tvaroh. Vitamin A je také obsažen v petrželové nati, ve špenátu a řeřiše, také v zelenině a ovoci, které obsahují žluté nebo oranžové barvivo. Z výčtu těchto produktů si můžete připravit chutnou snídani, třeba tvarohovou pomazánku s petrželkou, nebo chléb s máslem, obložený vejcem a rajčetem a posypaný řeřichou. Na vitamin C obsahuje ovoce i zelenina. Nachází se v paprice a v petrželové nati. Vitamín C významně působí na činnost nervové a trávicí soustavy. A také ovlivňuje stav pokožky. Vitamín C je vynikajícím prostředkem na posílení při silných emocí nebo silném rozčílení. Při této příležitosti je dobré se zmínit o kyselině pantotenové. Její nedostatek způsobuje šedivění vlasů, vředy a vyrážky, praskání pokožky, sníženou imunitu vůči nachlazení. Výrazný nedostatek tohoto vitaminu může způsobit poruchy činnosti trávicí soustavy, nespavost, nadměrnou nervovou dráždivost. Kyselina pantotenová je nejhojnější v telecím mase, játrech, vaječných žloutcích, droždí, pšeničných otrubách, fazolích, ovesných vločkách, žitných klíčcích, bezpluchém ovsu, kukuřičné mouce a bramborách. Podle svého zájmu a chuti si můžete zjistit, jak jsou vaše oblíbené potraviny bohaté na tyto látky a kterým potravinám dát přednost, které však zavrhnout.

Rozvržení finančních prostředků a stravování

Samozřejmě, že musíme zvážit, kolik prostředků můžeme vynaložit na své zdravé a prospěšné stravování. Sestavte si jídelníček na měsíc, milé dámy a pak si udělejte kalkulaci. Pokud zařadíte do své stravy fazole, čočku, hrách, rýži, zeleninu, krůtí nebo kuřecí maso, jogurty, sýry, ryby, jablka, citrusy, brambory, mrkev, cibuli, česnek mandle, rozinky, pak zjistíte, že při vhodné kombinaci a vhodném množství denní spotřeby spíš ušetříte. Já si například koupím každý měsíc kilo a půl krůtího masa, které si nechám naporcovat a jednotlivé porce si dám na mrazák do balíčků. Podle chuti si připravím dušené maso s rýží a zeleninou nebo s luštěninami. A dva dny v týdnu jím jídlo s masem, tři dny v týdnu například brambory s dušenou zeleninou nebo zeleninové rizoto, do kterého přidám i dušené žampiony. A každý měsíc si sestavuji jídelníček tak, aby byl pestrý, chutný a přitom finančně nenáročný.  

Image zralé ženy

Image zralé ženy spočívá v dodržení rovnováhy v tělesném a duševním zdraví i v rovnováze mysli, ve vkusném oblékání, v dobře voleném líčení a celkové péči o zdravou a pružnou pokožku, péči o vlasy a zuby, ruce i nohy. Moudrý způsob života by měl být prioritou. Ten spočívá v respektování našeho zdraví (to znamená aktivní ovlivňování chorob a funkčních poruch našeho organismu), druhou prioritou je udržení si přiměřeného živobytí a třetí prioritou je správné prožívaní života. Zahrňte do toho prožívání volného času, odpočinek, sport, koníčky, společenské styky, umění, zábava, relaxace. Zajímejte o sebe vědomě, aktivně a trpělivě. Soustřeďujte se na své potřeby, přání, řešte své problémy s rozumem, klidem a rozvahou. Únor je nejlepší měsíc na to, abyste začali o sobě přemýšlet, než přijde krásné jaro a s ním možná i příjemné zážitky, na které budete plně připraveny.